Quay lại trang trước

Cách phòng chống chuột rút (vọp bẻ) cho mẹ bầu

Cách phòng chống chuột rút (vọp bẻ) cho mẹ bầu

23:53:02 - 15/02/2015

Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở các mẹ bầu, xuất hiện nhiều ở 3 tháng giữa thai kỳ và có thể nặng nề hơn khi thai nhi ngày một lớn hơn. Đa số các trường hợp chuột rút ở mẹ bầu xảy ra vào ban đêm và thỉnh thoảng gặp vào ban ngày.

Nguyên nhân gây chuột rút thường xuyên ở mẹ bầu  có thể do cơ bắp của đôi chân mệt mỏi do phải mang một trọng lượng cơ thể ngày càng lớn. Ngoài ra, áp lực của tử cung mở rộng chèn lên các mạch máu dẫn đến chân và chặn các dây thần kinh từ thân dẫn đến chân cũng khiến cho chân dễ bị chuột rút. Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy uống bổ sung magie và các vitamin có thể giúp ích cho mẹ bầu giảm chứng chuột rút. Chuột rút khi có thai cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu canxi và cần bổ sung nhiều hơn.

moi-met-o-ba-bau

Một số lời khuyên giúp mẹ bầu ngừa chứng chuột rút:

  • Tránh đứng hoặc ngồi trên đôi chân quá lâu.
  • Vận động và kéo căng cơ bắp thường xuyên vào ban ngày và nhiều lần trước khi đi ngủ. Những bài tập này sẽ vừa giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn để không bị chuột rút.
  • Xoa mắt cá chân và các ngón chân khi ngồi, khi ăn hoặc xem ti vi.
  • Đi bộ mỗi ngày.
  • Tránh để cơ thể quá mệt mỏi.
  • Nằm nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân.
  • Uống nước đầy đủ và thường xuyên.
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp. Ngâm chân bằng nước ấm có pha chút gừng và muối giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng chuột rút mỗi ngày kể từ tuần thai 28 trở đi.
  • Tăng cường bổ sung các thức ăn có chứa nhiều magie và canxi trong khẩu phần ăn như ngũ cốc nguyên hạt, sữa, phô mai, tôm, cua…
  • Ăn nhiều rau quả trái cây để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể.

phong-chuot-rut-cho-ba-bau

Cách xử trí khi mẹ bầu bị chuột rút:

  • Ngay lập tức căng cơ bắp chân của mình ra: căng thẳng chân, gót chân, nhẹ nhàng uốn cong ngón chân. Lúc đầu có thể hơi đau nhưng nó sẽ giảm bớt các cơn đau co thắt và dần dần sẽ không còn bị chuột rút.
  • Xoa bóp các cơ hoặc chườm nóng bằng một chiếc khăn ấm. Đi bộ nhẹ nhàng vài phút cũng có thể làm cơn chuột rút mất đi nhanh chóng. Đi bộ là phương thức tuyệt vời giúp mẹ bầu chuẩn bị sinh nở, chậm nhất từ tuần 36 mẹ bầu nên tăng cường đi bộ để mở khung xương chậu. 
  • Nếu đã thực hiện các biện pháp trên mà vẫn thấy đau hoặc cơn đau kéo dài hơn, xuất hiện các vết sưng hoặc đau ở chân thì nên gọi bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của tụ máu, bạn cần yêu cầu bác sĩ kiểm tra ngay. Hiện tượng tụ máu hiếm gặp nhưng các mẹ bầu thường có nguy cơ gặp phải rất cao.
[fbcomments]